Embora qualquer pessoa possa fazer o Caminho de Santiago, sendo que a idade e a condição física não são condicionantes à realização da experiência e é possível adaptar a extensão das etapas à condição física de cada pessoa, fazer uma preparação prévia, a nível físico e mental, irá ajudar muito a que o Caminho traga boas memórias.
Fique com nossos conselhos de preparação para o Caminho de Santiago!
Preparação física prévia
Antes de iniciar o Caminho, adapte o organismo para caminhadas longas. Recomendamos que inicie a preparação com, pelo menos, um mês de antecedência, efetuando caminhadas diárias, cuja extensão deverá aumentar progressivamente, e com exercício diário para tonificar o corpo e dar elasticidade aos músculos das pernas, costas e pescoço.
Assim, estabeleça um plano de etapas, de 25/30 km por dia a pé e 60/100 km de bicicleta. Se possível, faça passeios de montanha para se acostumar com as subidas e descidas, até dominar a distância que planejamos para cada etapa.
Faça também passeios com a mochila carregada, para se acostumar ao seu peso e perceber se o peso que vai carregar é excessivo.
Preparação emocional
Pratique a visualização de si mesmo superando obstáculos e alcançando seus objetivos ao longo do Caminho. Isso pode fortalecer a sua confiança e ajudá-lo a lidar com situações desafiadoras.
Cultive práticas de meditação e mindfulness, para aumentar a sua consciência do momento presente e desenvolver a capacidade de lidar com as emoções e pensamentos que surgem ao longo do Caminho. Reconheça e aprecie as pequenas coisas ao seu redor, isso pode ajudar a manter um estado mental mais positivo, mesmo diante dos desafios.
Trabalhe na construção da sua resiliência emocional, desenvolvendo habilidades para lidar com a adversidade, a incerteza e o desconforto que podem surgir durante a peregrinação e dedique tempo para refletir sobre suas motivações, expectativas e limitações antes de iniciar o Caminho. Conhecer a si mesmo pode ajudá-lo a tomar decisões conscientes e a gerenciar melhor as suas emoções ao longo da jornada.
Busque conexão com outros peregrinos e aproveite o apoio da comunidade ao longo do Caminho. Compartilhar experiências e desafios com outros pode fornecer suporte emocional e motivação adicional.
Finalmente, celebre suas conquistas ao longo do Caminho, por menores que sejam. Isso pode ajudar a manter a sua motivação e a lembrá-lo do progresso que está fazendo em direção aos seus objetivos.
Técnicas para caminhar
Antes de começar a caminhada diária, faça alguns alongamentos. Comece com um ritmo suave, nunca correndo, até que o corpo esquente. Depois, a marcha deve ser regular e contínua.
Mantenha sempre um ritmo que seja confortável para si, permitindo, sem qualquer esforço, manter uma conversa. Caminhar tem que ser tão natural quanto respirar, o que fazemos sem perceber.
Em terreno plano, vá no seu ritmo normal, nem muito longo, nem muito curto. Em subida, com passo curto e lento, aliviando a mochila para respirar melhor e apoiar o pé com toda a planta no solo, para evitar a sobrecarga em determinadas áreas.
Em descidas, e se o piso permitir, caminhe com passo mais rápido, apoiando bem o pé e apertando um pouco a mochila na cintura, para descansar os ombros.
Se estiver na companhia de alguém que tem o ritmo mais rápido, não tente o seguir, pois em poucas horas ficará muscularmente exausto.
Cuidados com os pés
Use botas de montanha ou de trekking ajustadas ao pé, de tecido leve e impermeável, permitindo a transpiração. As botas protegem os tornozelos de lesões e facilitam a caminhada em áreas de pedras e lama.
No verão, também é possível usar tênis para caminhadas, com sola para chão pedregoso. Em todo o caso, use meias de caminhada sem costura. Se usar botas, pode usar um segundo par de meias. E isto é muito importante: nunca use botas ou tênis novos na caminhada, leve um calçado que já sabe que lhe dá conforto.
Deve levar também chinelos ou sandálias, para descansar o pé ao final da etapa e “arejar” o pé, no caso de bolhas ou feridas.
Para evitar bolhas, antes de começar a andar, aplique todos os dias um pouco de vaselina, especialmente entre os dedos e no calcanhar.
No caminho, pode refrescar os pés em fontes ou lagos por um curto espaço de tempo, certificando-se de que os secou bem – a melhor maneira é secar ao ar.
Nutrição e hidratação
Uma boa hidratação é absolutamente fundamental, antes, durante e depois da caminhada. Recomendamos três copos de água, de 1 a 2 horas antes de começar a etapa; dois copos de água a 15 minutos da partida e beber uma quantidade equivalente a um copo de água a cada 40 minutos, durante a etapa, totalizando 2 litros de água por dia.
Beba antes mesmo de ter sede, pois pode ajudar a evitar problemas musculares, como cãibras.
Nunca caminhe mais de 15 km sem beber água e não consuma água de nascentes ou fontes de potabilidade duvidosa ou incerta.
Descanso e recuperação
Descanse a cada uma ou duas horas, pelo menos 10 minutos, soltando os sapatos e colocando os pés para cima.
As pausas podem ser usadas para beber (água ou bebida energética) e comer alguma coisa – nozes, chocolate, frutas, barras de energia -, mas em pequenas quantidades, o suficiente para recuperar a força. Se a etapa do dia é dividida em duas partes, deve-se fazer uma pausa longa para comer e recuperar a força.
Deve fazer uma pausa quando ainda não estiver muito cansado, de modo a ter uma boa recuperação. Se chegar à exaustão, a recuperação será muito mais lenta e problemática. Se estiver muito cansado, deve descansar até um dia inteiro por semana.
Se você ou alguém do grupo sofrer de “exaustão por calor”, procure um local fresco, dando para beber líquidos em abundância (em um litro de água, dissolva meia colher de chá de bicarbonato de sódio e uma colher de chá de sal).
Quer fazer o Caminho de Santiago? Temos uma equipe pronta para o ajudar – contate-nos! – info@caminhoportosantiago.com
